📋 목차
요즘 건강검진에서 ‘인슐린저항성’이란 말을 자주 듣게 되죠? 이 말이 생소하다면, 지금부터 잘 따라와 주세요. 인슐린저항성은 당뇨병뿐만 아니라 심장병, 고혈압, 고지혈증 같은 대사증후군과도 밀접하게 연관돼 있어요. 특히 생활 습관과 식습관이 나빠질수록 우리 몸은 인슐린에 덜 반응하게 되는데, 이 상태가 장기적으로 건강에 큰 위협이 된답니다.
제가 생각했을 때, 인슐린저항성은 단순히 당 수치만의 문제가 아니에요. 우리 몸 전체 대사 기능의 균형이 무너지는 신호라고 할 수 있어요. 그래서 조기에 인지하고 관리하는 게 정말 중요해요. 오늘은 인슐린저항성의 개념부터 관련 질병, 식단, 운동, 예방법까지 하나하나 제대로 알려드릴게요.🙌
이 글을 읽고 나면 왜 꾸준한 식단과 운동이 필요한지, 어떤 음식이 도움이 되는지, 병원에서 어떤 검사를 받아야 하는지까지 한눈에 이해할 수 있을 거예요. 그럼 본격적으로 들어가 볼게요! 🚀
인슐린저항성의 개념 🧪
인슐린저항성이란 우리 몸이 인슐린이라는 호르몬에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말해요. 인슐린은 췌장에서 분비되어 혈액 내 당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 쓰이게 해주는 역할을 하죠. 하지만 인슐린저항성이 생기면 같은 양의 인슐린으로도 당을 제대로 처리하지 못해 혈당이 높게 유지돼요.
처음에는 몸이 이를 보상하려고 더 많은 인슐린을 만들어내지만, 시간이 지나면 이 기능도 점점 약해지고 결국 당뇨병으로 이어질 수 있어요. 특히 이 상태는 초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 더 위험하답니다. 이미 체내에서 이상신호가 시작되었는데도 알아차리지 못하고 방치되는 경우가 많죠.
인슐린저항성은 단순히 혈당 문제만이 아니에요. 지방 대사, 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 등에도 영향을 미쳐요. 결국 이는 고혈압, 고지혈증, 복부비만 등 다양한 문제를 동반하게 되는 ‘대사증후군’의 출발점이 되기 쉬워요. 그래서 현대인에게는 꼭 알아야 할 건강 개념으로 자리잡고 있답니다.
특히 좌식 생활, 과식, 인스턴트 식품 위주의 식습관이 만연한 지금, 인슐린저항성은 젊은 연령층에서도 빠르게 증가하고 있어요. 20~30대의 건강검진에서 고지혈증이나 공복혈당 이상이 발견되는 경우가 많아지는 것도 이 때문이죠. 조기에 관심을 갖고 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 대응 방법이에요.
이처럼 인슐린저항성은 다양한 질병의 원인이 되는 ‘건강의 뿌리’와도 같은 개념이에요. 건강검진에서 공복혈당이 높게 나오거나 복부비만, 피로감이 잦다면 꼭 검사를 받아보는 게 좋아요. 예방과 관리는 빠를수록 효과적이니까요. 💡
인슐린저항성은 단순히 혈당만 관리해서 해결되지 않아요. 스트레스, 수면, 운동, 식사까지 모든 생활 패턴이 유기적으로 작용해요. 그래서 전체적인 생활의 질을 높이는 게 중요해요. 인슐린저항성을 이해하면 건강을 유지하는 습관이 자연스럽게 따라오게 된답니다.
이 개념은 특히 당뇨병을 걱정하는 분들에게 필수예요. 당 수치가 정상이더라도 인슐린저항성이 있다면, 언제든지 혈당 조절 시스템에 문제가 생길 수 있어요. 조기 발견과 적극적인 관리가 미래 건강의 열쇠가 돼요. 🔐
인슐린저항성은 유전적인 영향도 있지만, 후천적인 요인이 더 크게 작용해요. 그렇기 때문에 누구든 식습관과 운동을 통해 개선이 가능하다는 점에서 희망적이에요. 우리가 할 수 있는 변화는 꽤 많답니다. 💪
의사나 영양사의 도움을 받는 것도 좋아요. 전문 상담을 통해 본인의 건강 상태를 정확히 파악하고, 맞춤형 관리를 받을 수 있어요. 최근에는 인슐린저항성 측정 검사를 제공하는 병원도 많아졌어요. 체크해보면 훨씬 수월하게 관리할 수 있답니다.
인슐린저항성과 대사증후군의 관계 ⚠️
인슐린저항성은 대사증후군의 중심축이라고 볼 수 있어요. 대사증후군은 고혈압, 복부비만, 고혈당, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 중 3가지 이상이 동시에 나타나는 상태인데요. 이 모든 증상의 공통된 배경에는 ‘인슐린이 잘 작동하지 않는다’는 문제가 숨어 있어요.
예를 들어, 인슐린저항성이 있으면 간에서 포도당 생산을 제대로 조절하지 못하고, 지방 세포에서는 지방이 계속 분해되어 혈중 지방 수치가 올라가요. 이런 상황이 계속되면 혈관도 손상되고, 결국 심혈관 질환의 위험이 크게 높아져요. 즉, 인슐린저항성은 단순한 대사 장애가 아니라 전신 건강에 영향을 미치는 폭넓은 문제예요.
실제로 대사증후군이 있는 사람은 심장병 발병 위험이 일반인보다 2배, 제2형 당뇨병 발병 위험은 무려 5배 이상 높다고 알려져 있어요. 대사증후군이 진단되는 시점에는 이미 인슐린저항성이 꽤 진행되어 있을 가능성이 크기 때문에 조기 개입이 필수예요.
복부비만 또한 인슐린저항성과 깊은 관련이 있어요. 내장지방이 많아질수록 염증성 사이토카인이라는 물질이 분비돼 인슐린 신호를 방해해요. 반대로 복부지방을 줄이면 인슐린 감수성이 크게 개선돼요. 그래서 다이어트는 단순히 몸매 관리가 아니라 건강한 대사를 위한 선택이 되는 거예요. 🏃♀️
이처럼 대사증후군과 인슐린저항성은 뗄래야 뗄 수 없는 관계에요. 하나가 있으면 다른 하나도 있을 확률이 높아요. 그래서 단순히 혈당만 보는 게 아니라 전체적인 대사 지표들을 함께 점검해야 해요. 이는 건강을 종합적으로 관리하는 데 있어 매우 중요한 포인트랍니다.
🧬 대사증후군 진단 요소 정리표 📊
| 구분 | 기준 | 설명 |
|---|---|---|
| 복부비만 | 남자 ≥ 90cm, 여자 ≥ 85cm | 내장지방 축적으로 인슐린 기능 저하 |
| 공복혈당 | ≥ 100mg/dL | 혈당 조절 능력 저하 신호 |
| 중성지방 | ≥ 150mg/dL | 지방 분해 이상으로 인한 상승 |
| HDL 콜레스테롤 | 남자 < 40mg/dL, 여자 < 50mg/dL | ‘좋은 콜레스테롤’이 낮아질수록 위험 증가 |
| 혈압 | ≥ 130/85 mmHg | 혈관 기능 저하와 밀접한 관련 |
위 표처럼 다양한 수치를 종합적으로 살펴보는 것이 핵심이에요. 단순히 혈당이 정상이더라도 복부비만이나 고중성지방이 있다면 이미 대사증후군이 시작되었을 수 있어요. 특히, 직장인처럼 앉아서 생활하는 시간이 많은 분들이라면 더욱 주의가 필요해요.
또 한 가지 중요한 점은, 대사증후군은 서서히 진행되기 때문에 증상을 느끼기 어렵다는 거예요. 그래서 건강검진을 주기적으로 받고, 조기에 생활습관을 교정하는 것이 가장 좋은 방법이에요. 미리 알고 대비하면 막을 수 있는 질환이에요!
대사증후군과 인슐린저항성은 함께 잡아야 하는 문제예요. 어느 하나만 관리한다고 해결되지 않기 때문에 식단, 운동, 수면, 스트레스 모두를 포괄적으로 조절하는 습관이 중요하답니다. 이젠 혈압, 혈당만 보지 말고 전체 대사를 살펴봐야 해요!
자, 이제 다음은 인슐린저항성과 직접적으로 연결되는 핵심 주제! 바로 혈당 조절의 중요성으로 넘어가 볼게요. 🍚⏱️
혈당 조절의 중요성 🩸
혈당 조절은 건강한 삶의 기초 중 하나예요. 인슐린저항성이 있을 때 우리 몸은 혈당을 제대로 처리하지 못하게 되고, 그 결과 혈중 당 수치가 비정상적으로 높아지게 돼요. 이 상태가 지속되면 혈관 벽에 손상을 주고, 심장병, 뇌졸중, 시력저하 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있어요.
혈당은 식사 후에 급격히 상승하고, 시간이 지나면서 다시 내려가는 게 정상이에요. 하지만 인슐린저항성이 있는 사람은 이 혈당이 천천히 내려가거나 아예 내려가지 않아요. 그래서 식사 후 1~2시간이 지나도 피곤하거나 졸음이 오고, 집중력이 떨어지기도 해요. 😵💫
혈당이 계속해서 높게 유지되면 우리 몸은 이 상태를 당연하게 받아들이게 돼요. 그러면 세포는 점점 더 인슐린에 무뎌지고, 결국 췌장은 인슐린을 과잉 생산하다가 지쳐버려요. 이때부터는 혈당 조절 능력을 완전히 잃게 되며 제2형 당뇨병으로 넘어가는 거예요.
뿐만 아니라 고혈당 상태는 혈관 내벽을 자극해서 만성 염증을 유발해요. 이 염증은 심장과 뇌로 가는 혈관을 좁히고, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이면서 동맥경화의 원인이 되기도 해요. 즉, 단순한 당 조절 문제처럼 보여도 사실은 전신 건강과 직결된 문제랍니다.
또한, 혈당이 자주 급격하게 오르내리면 몸에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비돼요. 이 호르몬은 지방을 더 저장하려고 하고, 체중 증가로 이어져 인슐린저항성을 더욱 악화시켜요. 그러니 혈당을 안정적으로 유지하는 건 체중관리에도 큰 도움이 되는 셈이죠. 🧘♀️
식사할 때는 혈당을 천천히 올려주는 음식이 좋아요. 예를 들어, 통곡물, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식단은 혈당의 급격한 상승을 막아주고 포만감도 오래 유지돼요. 이런 식단은 당뇨 예방뿐 아니라 피로감, 집중력 저하 같은 일상 증상 개선에도 효과적이에요.
공복혈당뿐만 아니라 식후 혈당도 함께 체크하는 게 좋아요. 최근에는 연속혈당측정기(CGM) 같은 웨어러블 기기를 통해 자신의 혈당 패턴을 실시간으로 확인할 수 있어서 많은 사람들이 혈당 관리에 관심을 갖고 있어요. 😎📱
혈당을 잘 관리하면 몸이 훨씬 가볍고 활력이 넘쳐요. 특히 아침 공복혈당이 안정되면 숙면의 질도 좋아지고, 낮 동안 에너지 소모도 훨씬 효율적이게 돼요. 만성피로나 무기력함을 자주 느낀다면, 혈당이 큰 원인일 수도 있답니다.
또한 꾸준한 혈당 관리는 노화 방지와도 연결돼요. 혈당이 불안정하면 체내 단백질이 당화되어 노화가 빨라지거든요. 혈당 스파이크를 줄이는 습관은 피부 노화 예방, 뇌기능 유지에도 정말 중요한 요소예요. 👵👴
결국 혈당 조절은 인슐린저항성 관리의 핵심이에요. 당만 줄이는 게 아니라, 어떻게 먹고 얼마나 움직이는지가 더 중요하답니다. 이제는 '칼로리'보다 '혈당 반응'이 건강관리의 새로운 기준이 되었어요!
당지수 낮은 식단 추천 🍽️
혈당 조절을 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘당지수(GI)’가 낮은 식단을 선택하는 거예요. GI는 음식이 몸속에서 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되는지를 나타내는 지표예요. 숫자가 높을수록 혈당을 빠르게 올리고, 낮을수록 천천히 오르게 해요. 그래서 인슐린저항성 관리에는 GI 낮은 식품이 핵심이에요.
예를 들어, 흰쌀밥은 GI가 높고, 현미밥이나 귀리밥은 GI가 낮아요. 흰빵보다는 통밀빵, 흰설탕보다는 천천히 소화되는 코코넛 슈가나 에리스리톨 같은 대체 감미료가 더 적합하답니다. 당지수 낮은 음식은 혈당을 서서히 올려 인슐린의 과도한 분비를 막아줘요.
이런 식단은 단순히 ‘당을 줄인다’는 개념이 아니라, 우리 몸이 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 돕는 거예요. 식이섬유, 건강한 지방, 단백질이 풍부한 식사를 하면 포만감도 오래가고, 간식에 대한 욕구도 줄어들어요. 자연스럽게 식사량 조절이 되고, 혈당도 안정되죠. 🥗
과일 중에서도 바나나, 파인애플, 수박처럼 당지수가 높은 것보다 블루베리, 사과, 자두처럼 GI가 낮은 것을 선택하는 게 좋아요. 또 당근은 익히면 GI가 올라가고, 생으로 먹으면 낮아져요. 조리법 하나에도 혈당은 민감하게 반응해요!
식단을 계획할 때는 GI 수치와 함께 ‘GL(당부하지수)’도 함께 보는 것이 좋아요. GL은 GI에 탄수화물의 양까지 반영한 지표로, 같은 GI라도 양이 많으면 혈당 영향을 더 크게 줄 수 있다는 걸 의미해요. 그래서 ‘적당량’도 중요하답니다.
🥦 당지수 낮은 식품 vs 높은 식품 비교표 🍞
| 구분 | 낮은 GI 식품 (추천) | 높은 GI 식품 (피할 것) |
|---|---|---|
| 곡류 | 귀리, 퀴노아, 현미 | 백미, 찹쌀밥, 쌀국수 |
| 채소 | 브로콜리, 시금치, 양배추 | 삶은 당근, 옥수수, 감자 |
| 과일 | 사과, 키위, 체리 | 수박, 망고, 파인애플 |
| 기타 | 콩, 견과류, 그릭요거트 | 과자, 빵, 단 음료 |
이처럼 GI가 낮은 음식들을 골라 식사하면 하루 종일 혈당이 일정하게 유지돼요. 혈당 스파이크 없이 꾸준한 에너지와 집중력을 유지할 수 있고, 간식 욕구도 줄어들어요. 자연스럽게 체중 조절에도 도움이 되죠. 🧠🔥
식단을 바꾼 첫 주에는 약간의 불편함이 있을 수 있어요. 익숙하던 빵, 면 종류를 줄이고 생소한 재료를 쓰는 것이 쉽지 않거든요. 하지만 2~3주만 지나면 입맛도 달라지고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
또, GI가 낮다고 무조건 좋은 건 아니에요. 영양 밸런스가 잘 맞아야 효과를 발휘하거든요. 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 GI 수치를 더 낮추는 효과도 있어요. 특히 아침 식사는 꼭 챙기는 게 좋아요. 하루 혈당 밸런스를 좌우하니까요!
오늘 저녁부터 바꿔보는 건 어때요? 흰쌀 대신 귀리밥, 단무지 대신 생오이, 소스 가득한 요리 대신 간단한 구이! 혈당에 부담 없는 식사가 몸을 더 가볍고 활기차게 만들어 줄 거예요. 🥢
당뇨 전단계에서의 대처법 🧭
당뇨 전단계는 말 그대로 당뇨병으로 가는 신호등이에요. 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨로 진단되지는 않은 상태예요. 보통 공복혈당이 100~125mg/dL 사이거나, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL일 때 해당돼요. 이 시점이야말로 인슐린저항성을 바로잡을 수 있는 '골든타임'이에요.
이 단계에서 가장 중요한 건 조기개입이에요. 아직 췌장 기능이 살아 있고, 인슐린 감수성도 어느 정도 남아 있기 때문에 생활습관을 바꾸면 되돌릴 수 있어요. 실제로 당뇨 전단계에서 식단과 운동을 제대로 관리한 사람들은 1년 안에 정상 혈당으로 돌아오는 경우가 많아요. 🙌
식사는 GI 낮은 음식 위주로 바꾸고, 정제 탄수화물은 최대한 줄이는 게 핵심이에요. 또 하루 30분 이상 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성이 확실히 좋아져요. 이 두 가지는 서로 상승작용을 일으키기 때문에 같이 해주는 게 중요해요.
당뇨 전단계에서는 체중 감량도 큰 효과를 발휘해요. 체중의 5~10%만 줄여도 인슐린저항성이 확 줄어들고, 췌장의 인슐린 분비 능력도 살아나기 시작해요. 특히 복부지방을 줄이는 것이 중요해요. 배둘레를 줄이는 것만으로도 혈당이 안정되는 걸 느낄 수 있답니다. 🧘♂️
정기적인 건강검진도 빼놓을 수 없어요. 공복혈당, 당화혈색소(HbA1c), 인슐린 수치, C-펩타이드 등의 지표를 통해 자신의 대사 상태를 점검해야 해요. 특히 HbA1c는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하기 때문에 가장 신뢰도가 높아요.
당뇨 전단계를 방치하면 1~3년 이내에 약 30~40%가 실제 당뇨병으로 발전해요. 하지만 반대로 생각하면, 이 시기야말로 체내 시스템을 ‘리셋’할 수 있는 기회인 거죠. 마음먹고 제대로 관리하면 당뇨도, 약도, 합병증도 멀어질 수 있어요.
스트레스 관리도 중요해요. 스트레스는 혈당을 높이는 코르티솔을 증가시키고, 인슐린 작용을 방해해요. 명상, 산책, 따뜻한 차 한 잔 등 나만의 이완 루틴을 만들어보는 것도 큰 도움이 돼요. 🫖
수면 역시 무시할 수 없어요. 수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨리고 식욕을 조절하는 호르몬에 혼란을 주기 때문에 결국 폭식으로 이어져요. 규칙적인 수면 습관이 혈당 조절에 엄청난 영향을 줘요. 최소 7시간 이상의 숙면을 목표로 해봐요!
카페인, 알코올, 당 함량이 높은 음료도 피해야 해요. 커피는 하루 1~2잔까지는 괜찮지만, 과도하게 마시면 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있어요. 그리고 술은 혈당을 들쭉날쭉하게 만들어서 췌장에 부담을 줘요. 가볍게 즐기되 절제하는 게 포인트!
결국 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있는 기회예요. 무조건 걱정부터 하기보다는 지금부터 하루 한 끼, 하루 30분, 하루 10분의 변화를 시작해보세요. 건강은 정말 작은 습관에서 시작되니까요. 💡
인슐린 감수성 향상 운동 🏃♀️
인슐린 감수성을 높이는 데 있어 운동은 가장 효과적인 방법 중 하나예요. 꾸준한 운동은 우리 몸이 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 만들어줘요. 즉, 같은 양의 인슐린으로도 혈당을 더 효과적으로 조절할 수 있게 되는 거죠. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 함께하면 그 효과는 두 배가 돼요.
유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 심장을 뛰게 만드는 운동이에요. 이 운동들은 체내 에너지 소비를 증가시키고 혈당을 빠르게 낮춰줘요. 하루 30분 정도의 빠른 걷기만으로도 혈당 수치가 안정되고, 인슐린 저항성이 눈에 띄게 개선돼요. 🚶♂️
근력 운동은 근육량을 늘려 인슐린 수용체를 활성화시키는 데 매우 효과적이에요. 근육은 인슐린 없이도 포도당을 흡수할 수 있어서 혈당 조절에 큰 역할을 해요. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기처럼 큰 근육을 사용하는 운동이 특히 좋아요. 주 2~3회만 해도 효과가 나타나요!
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 추천할 수 있어요. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아 하는 방식인데, 인슐린 감수성을 빠르게 개선시켜줘요. 하지만 초보자라면 무리하지 말고 기본적인 유산소 운동부터 시작하는 게 좋아요. 😊
운동은 ‘언제’ 하느냐도 중요해요. 식후 30분~1시간 사이에 가볍게 걷거나 움직이면 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있어요. 특히 저녁 식사 후 운동은 밤 사이의 혈당을 조절하는 데 효과적이에요. 야식 대신 산책을 선택해보는 건 어떨까요? 🌃
💪 인슐린 감수성 향상에 좋은 운동 정리표 📝
| 운동 종류 | 추천 빈도 | 효과 |
|---|---|---|
| 빠르게 걷기 | 매일 30분 | 혈당 하강, 스트레스 완화 |
| 계단 오르기 | 하루 5~10분 | 짧은 시간 고효율 지방 연소 |
| 스쿼트 | 주 3회 3세트 | 하체 근육 강화, 인슐린 반응 향상 |
| 자전거 타기 | 주 2~3회 40분 | 심혈관 기능 개선, 체지방 감소 |
| HIIT | 주 1~2회 | 최대 인슐린 감수성 개선 |
운동을 지속하기 위해서는 재미와 루틴이 필요해요. 좋아하는 음악을 틀고 춤추듯 운동하거나, 친구와 약속을 잡고 함께하면 훨씬 즐겁고 꾸준히 할 수 있어요. 요즘은 유튜브나 앱으로 집에서도 쉽게 따라할 수 있어서 누구나 시작할 수 있어요. 📱
하루 종일 바빠도 틈틈이 움직이는 습관이 중요해요. 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 미리 내리기, 점심 후 산책하기 같은 작은 활동들이 모이면 큰 차이를 만들어요. "운동을 못 한다"는 핑계는 이제 통하지 않아요!
운동을 하면서 가장 중요한 건 ‘일관성’이에요. 단기간에 효과를 기대하기보다, 조금씩이라도 매일 실천하는 게 진짜 변화를 가져와요. 몸은 움직이는 만큼 더 건강해지고, 더 활기차게 변하게 돼요. 오늘부터 바로 한 동작이라도 실천해보세요!
몸이 바뀌면 마음도 바뀌어요. 규칙적인 운동은 단순한 건강 관리 그 이상이에요. 자존감이 높아지고, 우울감도 줄어들고, 스트레스도 사라져요. 인슐린저항성 개선뿐 아니라 삶 전체에 긍정적인 에너지를 주는 마법 같은 습관이죠. ✨
인슐린저항성 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 인슐린저항성은 반드시 당뇨병으로 발전하나요?
A1. 그렇진 않아요. 인슐린저항성은 당뇨병의 전단계이긴 하지만, 조기 관리와 생활습관 개선으로 충분히 되돌릴 수 있어요. 식단과 운동만 잘 해도 정상으로 회복될 수 있답니다.
Q2. 인슐린저항성은 어떻게 진단하나요?
A2. 공복 인슐린 수치, 공복혈당, 당화혈색소(HbA1c), HOMA-IR 지표 등을 통해 진단해요. 특히 HOMA-IR이 2.5 이상이면 인슐린저항성이 의심된답니다.
Q3. 인슐린저항성이 있으면 어떤 증상이 나타나요?
A3. 피로감, 집중력 저하, 식후 졸음, 복부비만, 피부가 거칠어지는 현상 등이 있어요. 하지만 대부분은 무증상이라 정기 검진이 매우 중요해요.
Q4. 인슐린저항성에 좋은 음식은 무엇인가요?
A4. 귀리, 현미, 녹색 채소, 견과류, 고등어, 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품이 좋아요. 혈당을 천천히 올리고 포만감도 오래가요.
Q5. 인슐린저항성 개선에 약물치료도 필요한가요?
A5. 초기에는 약물 없이도 관리가 가능하지만, 상태가 심한 경우 메트포르민 같은 약물이 사용되기도 해요. 하지만 약보다는 생활습관 개선이 우선이에요.
Q6. 인슐린저항성이 유전되기도 하나요?
A6. 가족력이 있다면 인슐린저항성이 나타날 확률이 높지만, 유전보다 후천적 습관이 더 큰 영향을 미쳐요. 운동과 식사 습관으로 충분히 예방 가능해요.
Q7. 인슐린저항성을 개선하는 데 얼마나 걸리나요?
A7. 사람마다 다르지만, 평균적으로 2~3개월만 꾸준히 실천해도 개선 효과가 나타나기 시작해요. 인슐린 감수성은 생각보다 빠르게 좋아져요.
Q8. 체중이 정상인데도 인슐린저항성이 생길 수 있나요?
A8. 네, 가능해요. 마른 비만, 즉 내장지방이 많은 경우에도 인슐린저항성이 나타날 수 있어요. 체중보다는 복부 둘레와 대사 지표를 함께 확인해야 해요.