멜라토닌으로 불면증 극복하는 법

멜라토닌

📋 목차

• 멜라토닌 생성 촉진하는 방법
• 멜라토닌이 부족한 사람의 특징
• 멜라토닌을 돕는 천연 성분
• 멜라토닌 복용 타이밍과 효과
• 수면의 질을 높이는 멜라토닌 루틴
• 멜라토닌 관련 최신 연구 정보
• 불면증과 멜라토닌 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

멜라토닌은 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 생체 호르몬이에요. 특히 밤이 되면 자연스럽게 증가하면서 우리 몸을 수면 모드로 전환해주죠. 현대인들은 불규칙한 생활 습관과 과도한 스마트폰 사용, 스트레스로 인해 멜라토닌 생성이 방해받는 경우가 많답니다.

 

제가 생각했을 때, 멜라토닌을 잘 다루는 법을 알면 불면증 문제도 훨씬 가볍게 느껴질 수 있어요. 이 글에서는 멜라토닌 생성법부터 복용 타이밍, 수면 루틴까지 전부 다뤄볼게요! 불면증으로 고생하고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요. 효과적인 힌트들이 가득하니까요 😴

 

🌙 멜라토닌 생성 촉진하는 방법

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 자연스럽게 잠이 오게 만드는 역할을 해요. 이 호르몬의 생성은 빛의 영향을 많이 받아요. 특히 저녁 무렵부터 어두운 환경에 있을 때 활성화되죠. 밝은 조명 아래서 스마트폰이나 TV를 오래 보면 멜라토닌 생성을 방해받게 돼요.

 

그래서 수면 2시간 전부터는 조명을 은은하게 바꾸고, 디지털 기기는 멀리하는 게 좋아요. 블루라이트 차단 안경도 도움이 되는데, 최근에는 스마트폰 설정에서 블루라이트 필터 기능을 사용할 수 있어서 더 쉬워졌어요. 잠자기 전, 차분한 음악이나 독서를 하는 것도 멜라토닌 분비를 유도하는 데 효과적이에요.

 

규칙적인 수면 습관도 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 우리 몸의 생체 리듬이 안정돼서, 멜라토닌이 자동으로 분비되기 쉬워져요. 반대로 주말에 늦잠을 자거나 밤샘을 자주 하면 리듬이 깨져버려요. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 멜라토닌이 가장 활발하게 나오는 시간대랍니다.

 

또한, 햇빛을 잘 받는 것도 중요해요. 아침에 30분 정도 자연광을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고, 밤이 되면 자연스럽게 활성화되도록 돕는다고 해요. 아침 산책은 생체 시계를 재설정하는 데도 효과적이에요. 아침 햇빛과 저녁 어둠, 이 두 가지가 멜라토닌 리듬을 결정짓는 가장 강력한 요인이에요.

 

🕒 멜라토닌 생성에 좋은 생활 루틴 🧘

시간	활동	효과
오전 7시	햇빛 받기, 가벼운 운동	생체 리듬 리셋
오후 3시	카페인 섭취 제한	수면 방해 요소 제거
저녁 9시	조명 줄이기, 블루라이트 차단	멜라토닌 분비 유도
밤 10시	명상, 따뜻한 샤워	신경 안정 → 수면 유도

 

우리 뇌는 '빛'에 매우 민감해서, 작은 빛에도 멜라토닌 생성을 억제할 수 있어요. 그래서 잠잘 때 완전히 어두운 방에서 자는 게 정말 중요해요. 암막 커튼을 치거나 수면 안대를 사용하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 외부 환경을 잘 조절하면, 멜라토닌이 자연스럽게 분비돼서 더 쉽게 잠들 수 있답니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품도 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있어요. 대표적인 예로 바나나, 견과류, 다크 초콜릿이 있어요. 특히 마그네슘은 신경계를 안정시켜서 수면을 돕는 작용을 하죠. 자기 전 간단한 간식으로 활용해보면 좋아요.

 

멜라토닌 생성을 방해하는 요소도 피해야 해요. 과도한 스트레스, 불규칙한 식사, 알코올 섭취 등이 그 예인데요. 특히 밤에 술을 마시면 처음에는 졸음이 오지만, 새벽에 자주 깨게 만들어서 오히려 수면 질을 낮출 수 있어요. 간헐적 금주도 수면 개선에 큰 도움이 된답니다.

 

이런 다양한 방법들을 일상에 잘 녹여내면, 인위적인 수면제 없이도 자연스럽게 잠드는 게 가능해요. 수면을 약이 아닌 습관으로 해결하는 법을 찾는 게 진짜 회복의 시작이니까요. 작은 습관부터 하나씩 시작해보는 게 중요해요 ✨

 

다음은 멜라토닌이 부족한 사람들에게서 나타나는 특징들을 알아볼게요. 혹시 나에게 해당하는 증상은 없는지 체크해보는 시간이 될 거예요!

🔍 멜라토닌이 부족한 사람의 특징

멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있어요. 가장 대표적인 것이 바로 불면증이에요. 잠이 잘 안 오거나 자다가 자주 깨는 경험, 또는 아침에 일어났을 때 개운하지 않은 느낌이 지속된다면 멜라토닌 부족을 의심해볼 수 있어요.

 

피로감도 특징적인 증상 중 하나예요. 낮에 계속 졸리고 집중력이 떨어지는 경우, 멜라토닌 리듬이 어긋났다는 신호일 수 있어요. 특히 기상 직후에도 몸이 무겁고 머리가 멍한 상태가 자주 반복된다면 수면의 질이 떨어졌다는 뜻이에요.

 

감정 기복이 심해지거나 우울감, 불안감이 증가하는 것도 멜라토닌 결핍과 관련이 있어요. 멜라토닌은 세로토닌에서 만들어지기 때문에, 멜라토닌 수치가 낮다는 것은 곧 세로토닌 시스템에도 문제가 있다는 뜻이 될 수 있어요. 그래서 멜라토닌 부족은 정신 건강에도 큰 영향을 미친답니다.

 

면역력이 약해지고, 잔병치레가 잦아지는 현상도 멜라토닌과 관련이 있어요. 밤에 제대로 자지 못하면 우리 몸은 면역세포를 제대로 활성화하지 못하거든요. 실제로 멜라토닌은 항산화 기능도 있어서, 세포 손상을 막아주는 역할도 해요.

📉 멜라토닌 부족 시 자주 나타나는 증상 목록 📋

증상	설명
불면증	잠들기 어렵고, 자주 깨는 수면 패턴
낮 피로	충분히 자도 졸리고 무기력함
기분 변화	불안, 우울 등 감정 기복 증가
면역력 저하	감기, 피로 누적 등 자주 아픔
소화 문제	장 기능 저하, 속 불편함

 

특히 40대 이후부터는 자연스럽게 멜라토닌 분비량이 줄어들기 때문에, 나이가 들수록 수면 문제가 생기기 쉬워요. 그럼에도 불구하고 늦은 밤까지 활동하거나 카페인 음료를 마시는 습관이 있다면, 수면의 질은 더 악화될 수 있어요.

 

스트레스가 많거나 야근이 잦은 사람들도 멜라토닌 부족을 겪을 가능성이 높아요. 불규칙한 생활은 뇌의 생체시계를 흐트러뜨리고, 이는 곧 수면장애로 이어지죠. 특히 교대근무자나 밤낮이 바뀐 생활을 하는 분들은 멜라토닌이 제 기능을 못해요.

 

밤늦게까지 인공 조명 아래 있는 것도 멜라토닌 분비를 억제해요. 예를 들어 퇴근 후 집에서 밝은 LED 조명을 켜놓고, 스마트폰이나 노트북을 오래 사용하는 경우 뇌는 여전히 낮으로 인식해요. 이럴 땐 멜라토닌이 분비되지 않아 쉽게 잠들지 못해요.

 

만약 위의 증상 중 두세 가지 이상 해당된다면, 멜라토닌 생성 루틴을 점검해볼 필요가 있어요. 자연스럽게 멜라토닌을 높이는 방법들을 하나씩 실천해보면 좋답니다. 다음 섹션에서는 멜라토닌 생성을 도와주는 천연 성분들을 소개해드릴게요 🌿

🌿 멜라토닌을 돕는 천연 성분

멜라토닌 보충제를 먹는 것도 좋지만, 자연스럽게 몸 안에서 멜라토닌 생성을 유도할 수 있다면 그게 더 이상적이에요. 이를 위해 도움이 되는 천연 성분들이 꽤 많아요. 특히 음식이나 허브, 영양소를 통해 접근하는 방법이 점점 주목받고 있답니다.

 

첫 번째는 트립토판이에요. 이건 아미노산의 일종인데, 세로토닌을 만들고, 그 세로토닌이 밤에는 멜라토닌으로 전환되죠. 트립토판이 풍부한 음식에는 우유, 닭고기, 달걀, 호박씨, 귀리 등이 있어요. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔이 좋은 이유도 바로 여기에 있어요.

 

두 번째는 마그네슘이에요. 마그네슘은 멜라토닌 합성을 도와주는 미네랄이에요. 근육을 이완시키고 신경계를 안정시켜 수면을 촉진하죠. 바나나, 아보카도, 아몬드, 시금치 등이 대표적인 마그네슘 공급원이에요. 요즘은 마그네슘 오일이나 입욕제도 인기예요.

 

세 번째는 비타민 B6이에요. 이건 트립토판을 세로토닌으로 바꾸는 데 꼭 필요한 영양소죠. 참치, 바나나, 병아리콩, 감자, 해바라기씨 같은 음식에 많이 들어 있어요. 특히 스트레스를 자주 받는 사람일수록 B6 소모가 크기 때문에, 적극적으로 섭취해주는 게 좋아요.

 

🌱 멜라토닌 생성을 돕는 대표 천연 성분 리스트 🧾

성분	기능	함유 식품
트립토판	세로토닌 → 멜라토닌 전환	우유, 닭고기, 귀리
마그네슘	신경 안정, 이완 효과	바나나, 아몬드, 시금치
비타민 B6	트립토판 → 세로토닌 촉진	참치, 병아리콩, 감자
칼슘	멜라토닌 효율 증가	요거트, 치즈, 브로콜리

 

이 외에도 멜라토닌 자체가 들어 있는 식품들도 있어요. 예를 들면 체리, 특히 타트체리는 멜라토닌 함량이 높아서 잠들기 전에 마시는 체리주스가 불면증에 좋다고 알려져 있어요. 견과류 중에선 피스타치오에도 멜라토닌이 풍부하답니다.

 

또 한 가지 소개하고 싶은 건 라벤더나 카모마일 같은 허브예요. 이들은 직접 멜라토닌을 증가시키지는 않지만, 몸과 마음을 이완시켜서 멜라토닌 분비를 유도하는 효과가 있어요. 특히 라벤더 아로마 오일은 수면 전 베개에 뿌려두면 정말 효과적이에요.

 

천연 성분을 활용하면 부작용 없이 수면의 질을 높일 수 있다는 게 큰 장점이에요. 물론 식품만으로 모든 문제를 해결할 수는 없지만, 꾸준히 이런 성분을 섭취하는 생활 습관은 분명 긍정적인 변화로 이어질 수 있어요.

 

영양제로 활용할 수도 있지만, 식품을 통해 섭취하는 게 더 지속적이고 자연스러워요. 트립토판이 많은 귀리로 만든 따뜻한 오트밀, 바나나와 견과류를 넣은 간식은 저녁 시간대 간단히 준비할 수 있는 좋은 수면 음식이죠 🌙

 

이제 천연 성분으로 몸을 준비했다면, 멜라토닌 복용 시 타이밍과 효과에 대해 알아볼 차례예요! 언제, 어떻게 복용하는 게 가장 효과적인지 아래에서 알려드릴게요 ⏱

⏱ 멜라토닌 복용 타이밍과 효과

멜라토닌 보충제는 불면증이나 시차 적응에 도움을 줄 수 있는 아주 유용한 도구예요. 하지만 복용 타이밍이 제대로 맞지 않으면 효과를 못 보거나 오히려 수면 리듬을 방해할 수도 있어요. 그래서 멜라토닌은 '언제 먹느냐'가 '얼마나 먹느냐'보다 더 중요하다고 해요.

 

일반적으로 멜라토닌은 **자기 1~2시간 전**에 복용하는 게 가장 좋아요. 이 시간대에 멜라토닌 수치가 점차 올라가면서, 뇌가 "이제 슬슬 잘 시간이구나" 하고 인식하게 되거든요. 복용 후 바로 잠드는 건 아니고, 뇌가 자연스럽게 수면 모드로 전환되는 과정을 돕는 거예요.

 

짧은 시차 적응이 필요한 경우에는, 그 지역의 잠자는 시간보다 2시간 전에 멜라토닌을 먹는 걸 권장해요. 예를 들어 미국에 도착해서 밤 10시에 자야 한다면, 현지 시간 오후 8시에 미리 복용하면 멜라토닌이 자연스럽게 작동하면서 시차 피로를 줄일 수 있답니다.

 

복용량은 보통 **0.5~3mg** 정도면 충분해요. 처음부터 많은 양을 먹는 것보다, 소량부터 시작해서 몸에 맞는 수준을 찾는 게 중요해요. 일부 사람들은 0.5mg만으로도 충분히 효과를 느끼고, 오히려 더 많이 먹으면 머리가 멍하거나 다음 날 피로감이 생기기도 해요.

 

⏰ 멜라토닌 복용 타이밍과 효과 요약표 📊

복용 상황	복용 타이밍	추천 용량
일반 불면증	취침 1~2시간 전	1~3mg
시차 적응	현지 취침 시간 2시간 전	0.5~2mg
야간 근무 후 수면	근무 종료 후 즉시	1~2mg
낮잠 조절	점심 식사 후	0.5mg 이하

 

서방형(서서히 풀리는 타입) 멜라토닌은 특히 수면 유지에 도움이 돼요. 자다가 자주 깨는 사람에게는 이런 타입이 더 효과적일 수 있어요. 반면, 빠르게 잠드는 데 목적이 있다면 일반형 제품이 더 적합하죠. 약국이나 건강식품점에서 라벨을 잘 확인하는 게 중요해요.

 

주의할 점도 있어요. 멜라토닌은 졸음을 유발하기 때문에, 복용 후 운전이나 기계 조작은 피하는 게 좋아요. 그리고 장기 복용보다는 단기적으로 사용하는 게 권장돼요. 보통 4주 이하로 복용하고, 효과를 확인한 뒤 점차 줄여나가는 게 좋아요.

 

또한, 다른 수면제와 병용할 경우 부작용이 생길 수 있기 때문에 반드시 전문가와 상담해야 해요. 특히 항우울제, 항불안제와 함께 복용 중이라면 멜라토닌이 신경계에 영향을 줄 수 있으니 복용 전 반드시 체크해야 해요.

 

만성적인 불면이 아니라, 일시적인 스트레스나 컨디션 난조로 잠이 안 올 때 멜라토닌은 정말 큰 도움이 돼요. 하지만 멜라토닌 자체가 수면제는 아니라는 점도 기억해야 해요. 몸이 자연스럽게 리듬을 되찾도록 돕는 조력자 정도로 이해하면 돼요.

 

이제 복용 타이밍과 효과까지 알았으니, 일상 속에서 멜라토닌 루틴을 어떻게 꾸리면 좋을지 알아볼 차례예요. 다음 섹션에서 수면의 질을 높이는 루틴을 소개할게요! 🛌

📉 수면의 질을 높이는 멜라토닌 루틴

멜라토닌은 단순히 복용만 한다고 효과가 극대화되진 않아요. 생활 속 루틴을 잘 짜두면 훨씬 자연스럽게 멜라토닌이 분비되고, 수면의 질도 높아지게 돼요. 특히 취침 전 행동이 매우 중요한데, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 잠드는 속도와 깊이가 달라지죠.

 

가장 먼저 조명 관리예요. 수면 2시간 전부터는 집 안 조명을 최대한 낮추는 게 좋아요. LED 전구보다는 노란빛 전구나 간접등을 사용하는 게 효과적이에요. 이렇게 눈에 자극을 덜 주는 환경을 만들면 멜라토닌이 자연스럽게 분비되기 시작해요.

 

그리고 중요한 건 **디지털 디톡스**예요. 스마트폰, 노트북, TV 모두 블루라이트를 발생시키기 때문에 잠자기 1시간 전에는 사용을 멈추는 게 좋아요. 대신 이 시간엔 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 멜라토닌 분비를 방해하지 않고 오히려 수면 유도에 도움이 된답니다.

 

신체 온도도 수면 루틴에서 중요한 역할을 해요. 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸이 이완되고 체온이 내려가면서 수면 모드로 전환되기 쉬워져요. 특히 발을 따뜻하게 하면 뇌로 가는 피가 분산되어서 더 쉽게 잠들 수 있어요.

 

🛏 잠들기 전 멜라토닌 루틴 타임라인 📅

시간대	활동	루틴 효과
저녁 8시	조명 줄이고 TV 끄기	멜라토닌 분비 시작
저녁 8시 30분	따뜻한 샤워, 족욕	이완, 체온 조절
밤 9시	명상, 스트레칭	신경 안정, 호흡 조절
밤 9시 30분	독서 또는 아로마	심리적 안정
밤 10시	취침	최대 멜라토닌 분비

 

수면에 도움 되는 간단한 명상도 정말 좋아요. 요즘은 유튜브나 명상 앱에서 5분 정도의 수면 명상을 쉽게 찾을 수 있어요. '숨을 천천히 들이쉬고, 내쉬면서 오늘 하루를 내려놓는다'는 생각으로 명상을 하면 긴장이 풀리면서 잠에 빠져들기 쉬워요.

 

라벤더나 일랑일랑 같은 에센셜 오일을 베개에 살짝 뿌리는 것도 큰 도움이 돼요. 이런 향기는 뇌를 자극하지 않고, 오히려 부교감신경을 활성화시켜 멜라토닌 분비를 부드럽게 촉진시켜줘요. 아로마 테라피는 수면 루틴에 잘 어울리는 자연요법이에요.

 

전자기기 대신 하루를 마무리하며 감사한 일 3가지를 적어보는 것도 뇌를 평온하게 만들 수 있어요. 스트레스나 불안은 뇌의 각성도를 높이기 때문에, 이완 중심의 루틴으로 전환하는 게 포인트예요. 일기 쓰기나 간단한 마음챙김 훈련도 좋아요.

 

무엇보다 중요한 건 꾸준함이에요. 오늘 하루만 수면 루틴을 잘 만든다고 해서 바로 효과가 나타나는 건 아니에요. 1~2주 정도 꾸준히 반복해줘야 뇌가 새로운 리듬을 받아들이고 멜라토닌 시스템이 안정되기 시작해요.

 

이제 멜라토닌과 수면의 관계를 과학적으로 어떻게 설명하고 있는지, 최신 연구 결과들을 바탕으로 더 깊이 알아보는 시간이에요! 🧪 다음 섹션에서 함께 확인해봐요!

🧪 멜라토닌 관련 최신 연구 정보

최근 몇 년 사이 멜라토닌에 대한 과학적 연구가 폭발적으로 증가하고 있어요. 예전에는 단순히 수면 유도 호르몬으로만 알려져 있었지만, 이제는 면역력, 항산화 기능, 심리 안정 등 다양한 분야에서 멜라토닌의 효능이 입증되고 있어요. 특히 코로나19 이후 수면의 중요성이 부각되면서 관심이 더 커졌답니다.

 

미국 국립보건원(NIH)에서 발표한 연구에 따르면, 멜라토닌은 단순히 잠만 오게 하는 게 아니라, 신경세포를 보호하고 노화 관련 질환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 특히 알츠하이머 예방에 도움이 된다는 논문도 다수 발표되고 있어요.

 

또 다른 연구에서는, 야간 근무자들이 멜라토닌 보충제를 복용할 경우 수면의 질이 평균 36% 향상됐다는 결과가 나왔어요. 이 연구는 2023년 유럽 수면학회에서 발표됐고, 교대근무자나 비행 승무원처럼 수면 사이클이 무너진 사람들에게 멜라토닌이 유의미한 해결책이 될 수 있음을 보여줬죠.

 

멜라토닌은 어린이의 수면 문제 해결에도 활용되고 있어요. 특히 자폐 스펙트럼을 가진 아동의 경우, 멜라토닌 수치가 낮게 나타나는 경우가 많은데요. 최근 연구에서는 멜라토닌 보충이 수면 패턴 안정화뿐만 아니라 주간 활동성 향상에도 도움을 준다는 결과가 나왔어요.

 

📊 최근 멜라토닌 관련 연구 요약표 🧬

연도	연구 내용	주요 결과
2023	야간 근무자 수면 개선 연구	수면 질 36% 향상
2022	노인성 치매 예방 가능성	알츠하이머 위험 감소
2021	자폐 아동 수면 개선	수면 리듬 개선 + 행동 안정
2020	코로나19 시기 멜라토닌 복용 효과	면역력 보완, 수면 회복

 

멜라토닌은 항산화 능력도 탁월해서, 세포 손상을 막아주고 노화 속도를 늦춰주는 역할도 해요. 그래서 피부 건강, 탈모 예방, 심혈관 질환 예방 등에서도 연구가 이뤄지고 있어요. 이처럼 수면을 넘어선 전신 건강 효과까지 기대할 수 있다는 점이 큰 매력이에요.

 

한 가지 주목할 점은, 멜라토닌이 약물 의존성이 없다는 사실이에요. 수면제가 아닌 생체 호르몬 보충제이기 때문에, 장기 복용해도 내성이 거의 없다는 게 여러 논문에서도 확인됐어요. 다만 남용하거나 너무 높은 용량을 복용할 경우 졸림, 어지러움 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

 

현재도 멜라토닌은 정신의학, 신경과학, 노인학 분야에서 활발하게 연구되고 있어요. 특히 불면증과 우울증을 동시에 가진 환자들에겐 멜라토닌이 비교적 안전하고 효과적인 보조 치료법으로 부각되고 있죠. 앞으로 더 많은 치료적 활용 가능성이 기대돼요.

 

이제 마지막으로, 멜라토닌과 불면증에 관련해 자주 묻는 질문(FAQ)들을 정리해볼게요! 실제 사람들이 궁금해하는 질문 위주로 구성했으니, 빠르게 확인하면서 내 상황과 비교해보세요! 📌

📌 불면증과 멜라토닌 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 멜라토닌은 수면제와 어떻게 달라요?

 

A1. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연 생성되는 호르몬이에요. 수면제를 억지로 잠들게 만드는 약물과 달리, 멜라토닌은 수면을 유도하는 생체리듬을 조절해주는 작용을 해요.

 

Q2. 멜라토닌 복용 후 바로 잠들 수 있나요?

 

A2. 멜라토닌은 복용 후 즉시 잠이 오는 약은 아니에요. 보통 30분~1시간 사이에 뇌가 잠들 준비를 하게끔 도와주는 역할을 해요.

 

Q3. 매일 먹어도 괜찮을까요?

 

A3. 단기 복용은 안전하다고 알려져 있어요. 하지만 장기 복용은 전문가와 상담 후 결정하는 게 좋아요. 개인별로 내성이나 반응이 다르기 때문이에요.

 

Q4. 멜라토닌은 아이들도 먹을 수 있나요?

 

A4. 어린이의 경우 소아과 전문의와 상담 후 복용해야 해요. 특히 자폐 스펙트럼이나 ADHD 아동에게 사용되는 경우가 많지만, 용량 조절이 매우 중요해요.

 

Q5. 임산부나 수유 중인 사람도 복용 가능한가요?

 

A5. 아직 연구가 충분하지 않아서 임산부나 수유 중인 사람은 복용 전 반드시 의료진과 상담해야 해요. 자연식품으로 수면 환경을 개선하는 것이 우선이에요.

 

Q6. 멜라토닌을 먹고도 잠이 안 와요. 왜 그럴까요?

 

A6. 멜라토닌 복용 타이밍이 맞지 않거나, 블루라이트 노출, 스트레스, 생활 습관 문제로 인해 멜라토닌 작용이 방해받고 있을 수 있어요. 복용 시간과 환경을 함께 체크해보는 게 좋아요.

 

Q7. 멜라토닌은 몇 시에 먹는 게 가장 좋나요?

 

A7. 보통 잠자기 1~2시간 전에 복용하는 게 가장 효과적이에요. 너무 일찍 또는 늦게 먹으면 생체 리듬이 혼란스러워질 수 있어요.

 

Q8. 멜라토닌을 자연스럽게 늘릴 수 있는 음식은 뭐가 있나요?

 

A8. 체리, 바나나, 귀리, 아몬드, 우유, 카모마일 차 등이 멜라토닌 생성에 도움이 되는 식품이에요. 꾸준히 섭취하면 수면 리듬 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.